kpum cycling diary

サイクルロードレースを愛する京都の医大生。最近学連に登録したらしい。主に自分のための練習とレースの回顧録。

7/4 将軍塚TT、山中筋トレ 7/5 山名筋トレ4本、神山2周(落車あり) 7/6 休み

7/4 TSS63 57.5kgぐらい?

台風が近づいているらしいが、風はあまり強くなく、僕は雨のほうが好きなので解剖後練習に。もがこうと思っていたが、気持ちが乗らない。週一ぐらいはVO2maxで踏んだほうがいいと思うので、将軍塚に行って、それから山中で腸腰筋に負荷をかけることにする。

将軍塚は一本目はウォーミングアップで、5:30ぐらいを目標にする。まあまあいい滑り出しだったが、メーターのラップを押しても反応せず、ボタンが壊れたか、と思ったが、スタートボタンを押していなかっただけだった(笑)だいたい40秒後ぐらいにスタートを押したので、ちょうどぐらい。パワーは303w出ていたのでまずまず。

二本目は全力で踏む。途中平坦になるところでどうしてもパワーが下がるが、なかなかいいペースで踏むことができた。結果、4:57 332w。

最近あんまり練習できていない割には(自分の中では)悪くないタイムで、5分はなんとか切った。まあでも遅いっすね。

 

中越は最初の頂上までをダンシング縛りで一定ペースで登る。パワー、タイムは一切気にしない。

13:57 223wで思っていたよりパワーが出ていた。終始呼吸には余裕があり、やはり腸腰筋のあたりに負荷がかかっている感じがしていた。最近、呼吸よりも足のほうが先にやられると感じていたので、この練習はなかなかよさそう。

 

7/5 TSS154 58kgぐらい?

小雨が降る中練習へ。山中で適当に筋肉に負荷をかけてからL6、L7でもがく練習の予定。

山中は3本をダンシング縛りで、最後の一本をシッティングで行く。途中の一つ目の山頂まで。L3、スイートスポット付近で一定ペースを意識する。

1本目 13:41 ave.223 

2本目 14:01 ave.214

3本目 13:12 ave.223

4本目 12:05 ave.251

 

L3       220~260w

subLt  253~273w

なので、パワーはどれも低め。L2、L3ぐらいになってしまった。ターゲットゾーンには微妙に入れていない。まあパワー重視じゃないから、と言い訳をしておく。パワー至上主義もよくない!

昨日同様呼吸には余裕あり。やはり今のボトルネックは筋肉か。

 

神山はたくさんのマッチを燃やすことができた。

1周目

L6 382w 1:20

L6 359w 1:06

L7 560w 8s

L7 774w 6s

L7 451w 26s

2周目

L7 475w 37s

L7 445w 34s

L5 343w 1:12

L7 618w 11s

L7 681w  7s

ここで、最後のスプリントの最中に前の車が右折しそうになって、ブレーキをかけたので自分も急ブレーキをかける。きれいに自転車ごと前転が決まったが、腰から着地。久しぶりの派手な落車。うん、僕に落ち度のある落車ですね。メカはどこにもぶつけなかったので無傷…

一瞬ついに骨をやったかと思うぐらい痛かった。。

帰ってから解剖の教科書を照らし合わせると、おそらく広背筋、脊柱起立筋(最長筋)、大殿筋、大腰筋、腸骨筋のあたりが結構痛む。解剖って役に立つね(笑)股関節を屈曲させようとすると激しく痛むので、おそらく大腰筋を痛めた…今日メインで鍛えたとこじゃん笑

スプリントをするときは十分周囲に気を付けましょう。

 

7/6 休み

一日で回復しないかなーと思ったが全然回復せず。ローラーもやめとこう。今週末にはバンク練があって、再来週には関西トラック、その次にはいよいよ白馬なんだが…バンクは行きたかったんだがなあ…

そういえば解剖がやっと終わった。長かったなあ…