7/4 将軍塚TT、山中筋トレ 7/5 山名筋トレ4本、神山2周(落車あり) 7/6 休み
7/4 TSS63 57.5kgぐらい?
台風が近づいているらしいが、風はあまり強くなく、僕は雨のほうが好きなので解剖後練習に。もがこうと思っていたが、気持ちが乗らない。週一ぐらいはVO2maxで踏んだほうがいいと思うので、将軍塚に行って、それから山中で腸腰筋に負荷をかけることにする。
将軍塚は一本目はウォーミングアップで、5:30ぐらいを目標にする。まあまあいい滑り出しだったが、メーターのラップを押しても反応せず、ボタンが壊れたか、と思ったが、スタートボタンを押していなかっただけだった(笑)だいたい40秒後ぐらいにスタートを押したので、ちょうどぐらい。パワーは303w出ていたのでまずまず。
二本目は全力で踏む。途中平坦になるところでどうしてもパワーが下がるが、なかなかいいペースで踏むことができた。結果、4:57 332w。
最近あんまり練習できていない割には(自分の中では)悪くないタイムで、5分はなんとか切った。まあでも遅いっすね。
山中越は最初の頂上までをダンシング縛りで一定ペースで登る。パワー、タイムは一切気にしない。
13:57 223wで思っていたよりパワーが出ていた。終始呼吸には余裕があり、やはり腸腰筋のあたりに負荷がかかっている感じがしていた。最近、呼吸よりも足のほうが先にやられると感じていたので、この練習はなかなかよさそう。
7/5 TSS154 58kgぐらい?
小雨が降る中練習へ。山中で適当に筋肉に負荷をかけてからL6、L7でもがく練習の予定。
山中は3本をダンシング縛りで、最後の一本をシッティングで行く。途中の一つ目の山頂まで。L3、スイートスポット付近で一定ペースを意識する。
1本目 13:41 ave.223
2本目 14:01 ave.214
3本目 13:12 ave.223
4本目 12:05 ave.251
L3 220~260w
subLt 253~273w
なので、パワーはどれも低め。L2、L3ぐらいになってしまった。ターゲットゾーンには微妙に入れていない。まあパワー重視じゃないから、と言い訳をしておく。パワー至上主義もよくない!
昨日同様呼吸には余裕あり。やはり今のボトルネックは筋肉か。
神山はたくさんのマッチを燃やすことができた。
1周目
L6 382w 1:20
L6 359w 1:06
L7 560w 8s
L7 774w 6s
L7 451w 26s
2周目
L7 475w 37s
L7 445w 34s
L5 343w 1:12
L7 618w 11s
L7 681w 7s
ここで、最後のスプリントの最中に前の車が右折しそうになって、ブレーキをかけたので自分も急ブレーキをかける。きれいに自転車ごと前転が決まったが、腰から着地。久しぶりの派手な落車。うん、僕に落ち度のある落車ですね。メカはどこにもぶつけなかったので無傷…
一瞬ついに骨をやったかと思うぐらい痛かった。。
帰ってから解剖の教科書を照らし合わせると、おそらく広背筋、脊柱起立筋(最長筋)、大殿筋、大腰筋、腸骨筋のあたりが結構痛む。解剖って役に立つね(笑)股関節を屈曲させようとすると激しく痛むので、おそらく大腰筋を痛めた…今日メインで鍛えたとこじゃん笑
スプリントをするときは十分周囲に気を付けましょう。
7/6 休み
一日で回復しないかなーと思ったが全然回復せず。ローラーもやめとこう。今週末にはバンク練があって、再来週には関西トラック、その次にはいよいよ白馬なんだが…バンクは行きたかったんだがなあ…
そういえば解剖がやっと終わった。長かったなあ…